trening ramion

[...] 23x12, 30x12, 23x20 -wyciskanie wąsko 50x10, 70x10, 70x10 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 do tego jeszcze łydki i 12 min cardio komentarz do treningu: Dobry trening. Mimo, że wczoraj poszła klatka to bez problemów. Dalej lekki problem z doborem cięzaru. Wyciskanie hantli bez większych problemow. zapas jest. [...]

[...] 26x20 -wyciskanie wąsko 50x10, 70x10, 70x10 70x10, 72x10, 72x10 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 30x15, 30x14, 30x13 25 min cardio komentarz do treningu: Dobry i szybki trening. Wyciskanie na barki dużo lepiej i łatwiej niż w zeszłym tygodniu. Wszędzie udało się dodać. Przyciąganie do brody podbnie, a zapas wciąz [...]

[...] 30x14, 26x14, 26x14 30x15, 30x14, 30x13 30x15, 30x15, 30x15 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 36x15, 36x12 36x15, 40x12, 40x11 40x12, 40x11, 40x11 komentarz do treningu: Spoko trening. Już od zeszłego tygodnia po barkach czuję niemal takie samo zmęczenie partii jak po cięzkich przysiadach Udało się zwiększyć przy wyciskaniu siedząc [...]

[...] 30x12, 30x12, 30x10, 30x10 -prostowanie jednorącz z liną przy wyciągu+prostowanie jednorącz ze sztangielką ponad głowę 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 brzuch komentarz do treningu Nowy trening jak na pierwszy raz świetnie się sprawdził. Było czuć powiew świeżości. Wszystkie ćwiczenia z zapasem. Póki co to można powiedziec była próba wyczucia [...]

[...] jednorącz z liną przy wyciągu+prostowanie jednorącz ze sztangielką ponad głowę 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 łydki komentarz do treningu Kolejny raz klatka w tym tygodniu. Nie było żadnych problemów z regeneracją. Byłem w pełni wypoczęty. Do tego tym razem nie było basenu dzień wcześniej także siły [...]

[...] wyciągu+prostowanie jednorącz ze sztangielką ponad głowę 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 komentarz do treningu Dzisiejszy trening bardzo udany. Zaskoczony jestem nagłym skokiem siły. Bo to co w zeszłym tygodniu było dośc cięzkie w tym tyg zostało zwiększone a szło lżej %-) W [...]

[...] ze sztangielką ponad głowę 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x6+12x10, 12x8+12x8, 12x8+12x8 komentarz do treningu Trening ok ale bez szału. Czułem że, dziś dobrze nie będzie dlatego też niemal wszędzie cięzary powtórzone. Zanim wiedziałem, że jednak dziś nie bardzo to [...]

[...] 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x6+12x10, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 komentarz do treningu Udany trening. Nawet jeśli towarzyszyło mi lekkie zmęczenie po basenie to kompletnie go nie czułem. WL spoko. Ciezko ale w sumie bez wiekszych problemow. W ostatniej [...]

[...] 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x6+12x10, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 komentarz do treningu Szedłem dziś nieco ospały lecz sam trening jak najbardziej na plus. Niemal wszędzie udało się dodać. WL bardzo fajnie weszło. Pierwsza seria z zapasem. Druga [...]

[...] 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 komentarz do treningu Trening taki sobie. Byłem strasznie zdekoncentrowany. Do tego min w wyciskaniu hantli wiedziałem, że mam robić w zakresie 8-10 a i tak obciązenie było takie, że szło [...]

[...] 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 komentarz do treningu Pustki dzisiaj także trening wykonany w super warunkach. Siłowo nie za bardzo tym razem poszło. Udało się dodać w WL ale ogólnie to nie było to Chyba lekkie [...]

jak nie możesz hałasować i mało miejsca to taki plan: Napisał ”Kolejny trening wg juniora” Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] tułowia (zobacz) 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej (zobacz) 4. Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia siedząc (zobacz) 5. Dipsy (z pomocą partnera treningowego lub gumy odciążającej) (zobacz) 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą trzymana podchwytem stojąc (zobacz) 7. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku [...]

[...] 50kg wyciskanie zza głowy - 3x10 8 6 35kg uginanie ramion ze sztangą - 3x10 8 6 32kg wyciskanie sztangi wąsko - 3x 10 8 6 45kg wykroki ze sztangę - 3x10 8 6 30kg Dzisiejszy trening trochę bardziej dał mi w kość. Pewnie dla tego że wszystkie powtórzenia starałem się zrobić bardzo czysto i zwracałem uwagę na napięcie mięśni. Inna sprawa, że co [...]

18.06.2014 Trening martwy ciąg - 3x10 10 10 71 przysiady ze sztangą - 3x10 10 10 65 wiosłowanie ze sztangą - 3x10 10 10 65 wykroki ze sztangę - 3x10 10 10 32 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 10 8 50 wyciskanie zza głowy - 3x10 10 8 36 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 10 10 32 wyciskanie sztangi wąsko - 3x10 10 8 45 Trening, mimo wciąż [...]

Dzisiejszy trening Trening martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 Do tego dorzuciłem na koniec: rozpiętki na skośnej 3x10 7kg wyciskanie [...]

Hej! I am back! Nie pisałem , bo miałem trochę nauki i w ogóle mało czasu. Dokonałem paru zmian Od 3 tygodni cwiczę treningiem Full Body Workout Ogólnie ine zrobiłem 2 zestawów, ani 1. poprostu co robię wedle uznana. 1. WL / WLhantli na skosie 2. wyciskanie na barki / podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / [...]

witam! wczorajszy trening + micha :D trening lajtowy. 1. wl 60kg x 6 , 70kg x 4 , 70kg x5 2. przysiad 40kg x 10 , 60kg x 8, 70kg x 5, 70kg x 3 jesli podbrze pamietam 3. wyciskanie na barki hantlami 15kg x 10 , 18kg x 10 4. prostowanie na maszynie tric 12,15 5. uginanie ramion ze sztanga, 27kg x 10, 22kgx12 17kg x 15 MC nie robilem, bo.... [...]

Dzięki. Przeczytałem link i znalazłem taki plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]